2026.05.11
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】夏に向けて～食事と水分～②
こんにちは目黒区高齢者センターです
本格的な夏の準備として、水分を摂ることに慣れましょう。
水分補給にはまず、１日３回の食事をしっかりとることが大切です。
１回の食事で 400～500ml程度の水分がとれます。（主食・主菜・副菜・汁物が入った献立の場合）
食事ですと、時間をかけて水分が身体に入り、栄養素も一緒に取り込むことができます。
水分は1回150ml位を8回に分けて飲むと、1日に必要な1.2ℓ程度の水分を無理なくとることができます。
普段の飲み物は水、お茶など甘味のないものが よいでしょう。
いわゆる スポーツドリンク は、塩分、糖分が含まれるので 普段の飲み物ではありません。運動をして大汗をかいた後など、特別な時の飲み物と考えてください。
また、経口補水液は熱中症が疑われる時（いつもと違うなと感じる時など）の飲み物です。
目黒区高齢者センター T.K
