2026.05.11
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】夏に向けて～食事と水分～①
こんにちは 目黒区高齢者センターです。
今月の食と栄養のお話は「夏に向けて～食事と水分～」のテーマで行いました。
年を重ねると、のどの渇きや暑さに対して鈍感になると言われています。さらに食事量が減ったり、水分を控えがちになることで、熱中症になりやすいと言われています。
本格的な夏に入る前に、熱中症予防を考えていきましょう。ポイントは３つです。
1つ目は 暑さに体を慣らしていくことです。散歩、体操など運動習慣を取り入れたり、入浴時に湯船にゆっくり入り、汗をかく習慣をとりいれましょう。
2つ目は 水分補給です。1日 1.8ℓくらいの飲水が必要なので、1回150㎖ の飲水を 1日8回に分けて飲んではいかがでしょうか。起床時、3回の食事時間、午前、午後に1回づつ、入浴後、就寝前 で合計8回となります。
3つ目は 高温の時間帯を避けることです。暑さの厳しい時間を避けての外出や、涼しい場所で休憩しながら出かけることも大切です。
目黒区高齢者センター T.K
