2026.06.12
- 活動報告
座敷で運動
〜ストレッチ・足の筋トレ・歩き方まで、身体が喜ぶひととき〜
座敷で運動を開催しました。
畳の上で行う運動は、どこか懐かしく、心までほぐれるような心地よさがあります。
今回のテーマは ストレッチ × 足の筋肉トレーニング × 歩き方改善。 激しい運動ではなく、誰でも無理なく取り組める内容を中心に行いました。
座敷だからこそできる“ゆったりストレッチ”
まずは、畳の上でゆっくりと身体をほぐすストレッチからスタート。 床に直接座れる座敷は、リラックスしながら体を伸ばせるのが魅力です。
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背中をゆっくり伸ばす
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股関節をじんわり緩める
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呼吸を深く整える
「普段こんなにゆっくり体を伸ばす時間がない」 という声も多く、皆さんの表情がどんどん柔らかくなっていきました。
■ 足の筋肉をしっかり使うトレーニング
続いては、歩くために欠かせない“足の筋肉”にフォーカス。 座敷の柔らかさが、足裏の感覚をつかみやすくしてくれます。
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つま先・かかとのバランスを整える
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ふくらはぎのポンプ機能を高める
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足指をしっかり使う練習
「足がポカポカしてきた」 「普段使えていない筋肉が目覚めた感じ」 と、効果を実感する声が続々。
■ 歩き方のコツを実践しながら体感
最後は、日常生活で一番使う“歩き方”のレッスン。 正しい歩き方は、姿勢・疲れにくさ・足のトラブル予防に直結します。
今回のポイントは かかと → 足裏 → 親指の付け根（母趾球）で押す という体重移動。
畳の上だと足裏の感覚がつかみやすく、 「今どこに体重が乗っているか」が自然と分かるため、 皆さんとてもスムーズに習得されていました。
次回は26日（金）10：00～ ご参加お待ちしております！
