屋内体操・屋内ウォーキングと栄養指導

5日、あいにくの雨でしたが、屋内で管理栄養士の秋山先生から個別指導をしていただきました。
そして運動プログラムの立て方（目標心拍数の計算）やインターバル体操、屋内ウオーキングを行いました。

～自分の適正な運動量を知ろう～

まずは自分の脈拍を測る練習から始まり、（20秒ⅹ3）1分間の脈拍数を計算します。

次は最大心拍数から余裕心拍数を出し、+50％と+70％の運動強度における脈拍数を計算します。

~HIIT~ 軽い種目でやってみよう

次は、実践です。
　スクワット20秒～（10秒休憩）～ジャンプ20秒～（10秒休憩）～足踏み20秒～（10秒休憩）～ツイスト20秒～（10秒休憩）
このセットを2周行い、正常時の脈数とインターバル運動をした後の脈拍数を比べてみました。
運動後の数値が其々皆さん、目標心拍数に達せてたでしょうか

脈拍数が安静時とさほど変わらない場合はインターバルの20秒間の運動量を増し、最大心拍数に近い場合は運動量を減らすよう、2回目に挑戦です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皆さんが運動しているのと同時進行で、管理栄養士秋山先生と個人面談を設けました。

　後半の30分は室内で歩行訓練をしました。途中”高知のよさこい踊り”も参加者さんから始まり、皆さんで輪になって踊ってみました。「ウオーキング講座が終わるころには一曲踊れるようになるかしら！」

最後は参加者さんの名前当てゲームとなり、顔と名前が一致されたのではないでしょうか。

もりだくさんの室内講座となりましたが、体もほぐれて皆さんとも打ち解ける事が出来て楽しい時間となりましたね(^^)/

次回は晴れる事をお祈りして、また楽しい時間と運動を行えるよう頑張りましょう！

担当：山崎（介護予防運動指導員）

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