第７回開催　《荷重見極め》

そろそろマシーンにも慣れてきたところで、前回は荷重を上げたいという声もあり、本日花摘先生による荷重見極めを行いました。

各マシーンに４名のボランティアがつき前回の荷重でウオーミングアップで５回行い、次は2.5kg上げた重り１枚をプラスし１０回行い、自分の体力と合っているか確かめます。4段階で評価し、1：楽である　2：ちょうどよい　3：ややきつい　4：きつい　のどの強さかを確認します。　3：ややきつい程度の荷重が理想です。

次回にまた、本日見極めた最後の荷重を試し、重いようなら2.5kg（１枚）減らしていきます。今後も自分に合った荷重で、体に負担にならずややきつい程度で運動することでフォームも守られ、筋力アップにつなげていきます。

皆さん、あと５回の講座も休まずお越し下さい。花摘先生、職員、ボランティアが一丸となって参加者さまの卒業を目指します。

担当：山﨑（介護予防運動指導員）

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