2024.11.12
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】「体力向上教室」を開催しました！
目黒区高齢者センターです。
今日の運動の1つをご紹介します。
立位で膝をなるべく高く上げる動きですが、何度か繰り返したあと
今度は足先を床に着けずに繰り返し、高く上げたままキープ。
そこで先生が「もっと高く！」と指示しますが
これがキツイ！足の付根の筋肉に効いてます！
この運動は座位でも出来ます。
椅子に深く座らず、少しお尻を前にして背もたれに背中を付けて腰掛け、
両手で椅子をつかんで膝の上げ下げを行います。
膝を左右に開く動きや、股関節を回すような動きも効果的です。
（もちろん、無理のない範囲で）
ぜひご自宅でも試してみて下さいね！
目黒区高齢者センター М.M
