2024.09.17
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】「体力向上教室」を開催しました！
目黒区高齢者センターです。
今日も皆で元気に身体を動かしました！
写真は太ももの筋トレです。
姿勢を正して椅子に浅く座ります。
おヘソを上に向けるように意識しながら（背中を丸めない）
片脚をおヘソの高さまで上下に10回動かします。
10回目で高さをキープしたまま止めて、さらに上に動かすのですが
これがとっってもキツイ〜！
太ももが軽く悲鳴をあげました(^_^;)
筋トレはキツイ動きほど効くので、家でも頑張ろうと思います！
※太ももが痛くなるのは効いてる証拠ですが、膝や股関節など関節に痛みが出る場合は無理は禁物です！
