2024.05.01
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】ちょこっと筋トレを開催しました
先月のアンケートに「腹囲の運動を教えてほしい」という記載がありましたので、本日は腹筋を意識してみました。
まず腹式呼吸を行います。４秒で吸って８秒でゆっくり吐いていきます。
椅子に座った状態では、片手をお腹に置き、吸ったとき膨らませ、背中にもう片方の手を置き、背もたれにくっつけるように座り、吐いたときに背中の手がお腹の力で押されるようにしていきます。
足を立てた状態で仰向けに寝てお腹と背中に手を置いて腹式呼吸を行うと、さらに腹筋が意識できると思います。
T,K
