本日、トリム体操を開催しました！

歩き方を整える「トリム（Trim）歩行」。 その中でも特に重要なのが、つま先への力の入れ方です。

実は、つま先の使い方ひとつで

• 足が軽くなる

• 姿勢が整う

• 疲れにくくなる

• ふくらはぎや太ももの張りが減る など、歩き心地が大きく変わります。

今日は、誰でもすぐに実践できる「正しいつま先の使い方」を詳しく解説します。

■ なぜ“つま先”が大事なのか

歩行の最後の動作は、つま先で地面を押す“蹴り出し”です。 この蹴り出しが弱いと、次の一歩が小さくなり、歩幅も姿勢も崩れやすくなります。

逆に、つま先を正しく使えると

• 体が前にスムーズに進む

• 足裏のアーチが活性化

• ふくらはぎのポンプ作用が働き、むくみ改善

• 骨盤が自然に立ち、姿勢が整う といったメリットが生まれます。

■ 正しいつま先の力の入れ方（基本の3ステップ）

① かかと → 足裏 → つま先の順で体重を移す

歩くときは、 かかと着地 → 足裏全体 → 親指側のつま先で蹴る という流れが理想です。

特にポイントは「親指側」。 小指側に流れると、外側重心になり、膝や腰に負担がかかります。

② 親指の付け根（母趾球）で地面を押す

つま先といっても、力を入れるのは“指先”ではありません。 正しくは 母趾球（ぼしきゅう）＝親指の付け根のふくらみ。

ここで地面を押すことで、

• 足裏のアーチが潰れない

• 膝が内側に入らない

• 体がまっすぐ前に進む という安定した歩行ができます。

③ 指先は「軽く伸ばす」イメージ

つま先に力を入れようとすると、指をギュッと曲げてしまう人が多いです。 これは逆効果で、足裏が固まり、ふくらはぎが張りやすくなります。

正解は、 指先は軽く伸ばしたまま、母趾球で押す という感覚。

力む必要はありません。 “スッと前に押し出す”イメージで十分です。

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