秋が深まるにつれて、空気が澄み、日が短くなり、自然の色も落ち着いたトーンに変わっていきます。そんな季節の移ろいは、私たちの心にも静かな影響を与えます。

「なんとなく気分が沈みがち…」

「やる気が出ない日がある…」

そんな時は、季節の変化に心がついていけていないだけかもしれません。

 

なぜ季節の変化で気分が揺れるの？

- 日照時間の減少：太陽の光が少なくなると、脳内のセロトニン（幸せホルモン）が減少し、気分が沈みやすくなります。

- 気温の変化：寒暖差が大きくなることで、体が疲れやすくなり、気持ちにも影響が出ます。

- 環境の静けさ：夏の賑やかさから一転、秋は静けさが増し、孤独感を感じやすくなることも。

でも、そんな時こそ「セルフケア」が大切です。

 

秋におすすめのセルフケア方法

① 朝の光を浴びる

- 起きたらカーテンを開けて、自然光を取り入れる

- 散歩やベランダでの深呼吸も効果的

- 太陽の光は気分を安定させる力があります

② 季節の香りを楽しむ

- 金木犀、焚き火、落ち葉の香りなど、秋は香りが豊か

- アロマやお香を使って、室内でも季節を感じる工夫を

③ ぬるめのお風呂でリラックス

- 38〜40℃の湯船に10〜15分浸かるだけで、心も体もほぐれます

- 好きな入浴剤や音楽を取り入れると、さらに効果的

④ 手を動かす時間をつくる

- 編み物、塗り絵、折り紙など、集中できる作業は気分転換に◎

- 季節のクラフトや飾り作りもおすすめです

⑤ 誰かと話す・笑う

- 気分が沈みがちな時こそ、会話や笑いが心の栄養に

- グループ活動や電話、ちょっとした雑談でも効果あり

 

今日のひとこと

「季節が変わるように、気持ちもゆっくり変わっていい。」

 秋の静けさに身をゆだねながら、少しずつ整えていきましょう。

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