【食べるにこだわる講座】～骨を強くしよう！～

こんにちは(^^♪
【食べるにこだわる講座】～骨を強くしよう！～　
の講座紹介をします！

年齢を重ねると骨吸収と骨形成のバランスが崩れると
骨粗鬆症が気になります。
バランスを正常に整えるには、
ズバリ！「骨を強くしよう！」なのです。
★　骨を強くするには、「食事」+「生活習慣」が大切です。　

カルシウムの吸収を助けるビタミンD・ビタミンKの摂取が大切です。
青魚、きのこ類、ブロッコリー、納豆、ほうれん草　などなど。
逆に、吸収しにくくする、リン、食塩、ウインナー、コーヒーなどは
なるべく控えましょう。
また、日光を浴びると骨の吸収に役立つビタミンＤが活発になるそうです。
カルシウムアップのメニューをみんなで考えたりしました。