社会福祉事業本部

ACTIVITY

活動報告

港区立豊岡いきいきプラザ

2025.04.15

お知らせ

🐾足と足裏のささやき　パート5

皆様は歩いている時、膝はどのように動いていると思いますか？

歩行時にかかとが着地するとき、ふとももの骨（大腿骨）に対し膝下の骨　　　　　　　（脛骨けいこつ）が少し外側（７度から１２度）に回旋します。この運動を　　　　　　　　　SHM（スクリュー・ホーム・ムーブメント）といいます。

この運動より、内転筋（ひざ肉）が自然に鍛えることができますが、

靴を履いて歩行すると回旋運動が阻害され膝をサポートしている内転筋　　　　　　　（ひざ肉）を鍛えることがはだしで歩くより、弱くなります。

ひざ肉が弱まっていくと、ふとももの骨（大腿骨）を支えられなくなり膝痛の　　　　　　要因になり、さらにひどくなってくると変形性膝関節症になることもあります。

予防として内転筋（ひざ肉）鍛えることが一番です。　　　　

１）単調に歩かず早歩きを少し

２）無理のないスクワットを

３）椅子につかまりながらの片足立ち

次回は足裏のささやきです

豊岡いきいきプラザ　Ｔ・Ｈ

#膝

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