2024.06.10
- お知らせ
転ばないからだ作り
筋肉には、速筋（白い筋肉）と、遅筋（赤い筋肉）があります。速筋は、瞬発的な力を発揮する筋肉です。遅筋は、持久力を要するときに力を発揮する筋肉です
高齢になって転倒を防ぐために鍛えるべき筋肉は？
正解は 速筋です。
一般的な日常生活では速筋を使う機会が少なくなって弱体する傾向があります
ウォーキングは遅筋を主に使う有酸素運動ですが歩く工夫をすることで速筋を使うこともできます
早歩き⇒歩行の中に５－１０秒間早歩きを取り入れましょう
歩幅を少し広く⇒ほんの少し歩幅を大きくすることでより効果が上がります
ほんの少し意識することが両方の筋肉を貯筋することができますよ！
豊岡いきいきプラザ Ｔ・Ｈ
