2024.01.05
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スロトレって何？
スロトレ（スロートレーニング）をご存じですか？実は、重い負荷をかける筋トレと同じ効果が得られるそうです。時事メディカルで東京大学石井直方教授が説明しています。先生の言葉を引用すれば、筋肉に強い負荷をかける筋トレは血圧の上昇、けがのリスクを伴うのに対し、「スロトレ」は低負荷で筋肉を強く、太くできるそうです。ポイントは、負荷を緩めず筋肉の発揮を持続させること。筋肉は、つらくなると、筋肉の中でたんぱく質の合成が始まるとのことです。加齢で筋肉が落ちやすい部位は、太もも、お尻、背中。そこを鍛えるためには、スクワットが最良だとか。4秒かけて、ゆっくり腰を落として、４秒で腰を上げる。できればこれを５～８回が理想。注意点は、膝を伸ばし切らないことと、呼吸を止めないことだそうです。また、この動作には一つポイントがあり、お尻をできるだけ外へ突き出すようにしてください。次に、転倒予防には、体感を鍛えることが大切。壁に右手を突き、息を吐きながら左ももが床と平行になるまで上げて、息を吸いながら４秒で後ろに蹴りを入れます。そして、息を吐きながら４秒で戻す。３セットくらいやると効果が出るはず。年が変わり、新たな気持ちになる今こそ、スロトレを始める最適の時ではありませんか。ぜひ、日々の努力を！
