2024.05.12
- 活動報告
「血流」と「血液の循環」ふくらはぎを鍛えましょう！
動脈硬化や高血圧などの生活習慣病のリスク。
その予防のカギとなるのが「血流」です。
特に滞りやすい下半身の血流の改善におすすめなのが「つま先立ち」です。
その方法や健康効果について、東京女子医科大学病院 心臓血管外科教授の新浪先生のご意見をご紹介します。
ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれています。
その理由をご存じでしょうか。
下記の1～3 は私たちの体内での、血液の循環のメカニズムです。
１.心臓から血液が勢いよく送り出される
２.血液は動脈を通り、心臓から体の末端へと向かって流れる
３.体の末端に到達した血液は、静脈を通って心臓に戻る
この３.の時に力を発揮するのがふくらはぎです。
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用
ふくらはぎを鍛える５つのメリット
・むくみや冷え性が改善される
・全身の血流が改善され、疲労の回復が見込める
・長距離を歩いても疲れにくくなる
・美脚になれる！
・走るスピードやジャンプ力が上がる
1.足を肩幅ほどに開いて立つ
2.つま先たちになるようかかとをゆっくり上げる
3.かかとを床につく寸前まで下げる
4.２～３を繰り返す
１０回 × ３セット位を目安に行いましょう。
カベや椅子の背、テーブルの端などに手をつきながら行うのも良いでしょう。
あまり重くとらえず考え過ぎず、日常の生活の中で、台所など家事の合間や歯磨きをしながらなどに、簡単につま先立ちやかかとの上げ下げを習慣化するだけでも、効果はきっとあるでしょう。
(^_-)-☆
松原
